Cuál es el método aprobado por la ciencia para bajar 4 kilos en un mes

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La actividad física es muy importante para la salud, pero ello no implica matarse en un gimnasio o correr un maratón. Para mantenerse en forma hay un ejercicio respaldado por la ciencia que, aseguran, ayuda a bajar 4 kilos en un mes.

“El estilo de vida sedentario o inactivo implica estar mucho tiempo sentado o acostado, haciendo poco o nada de ejercicio”, resume Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

Muchos de nuestros trabajos se volvieron más inactivos, con largos días sentados en un escritorio. Para colmo, durante el tiempo libre la cosa no cambia mucho: estamos a menudo sentados frente a la computadora, viendo televisión o jugando videojuegos.

¿Qué es lo que causa el sedentarismo?

Para la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo es “un problema de salud pública mundial”. Y cuando uno lleva ese estilo de vida inactivo, surgen evidencias:

• Quema menos calorías. Esto implica más probabilidades de subir de peso

• Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos

• Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral

• El metabolismo puede verse afectado y el cuerpo tener más problemas para sintetizar grasas y azúcares

• El sistema inmunitario quizás no funcione tan bien

• Es posible sufrir de mala circulación de la sangre

• Mayor inflamación en el cuerpo

• Desarrollar un desequilibrio hormonal

Por tal caso, llevar a caso el simple ejercicio de caminar, o lo que llaman Power Walking es ideal.

De todos modos, antes de iniciar una actividad física, siempre es importante consultar a un médico, para que brinde un diagnóstico adecuado en cada caso, e indique los pasos a seguir.

Qué es el Power Walking y sus beneficios para la salud

Quienes no están familiarizados con la actividad física y quieren bajar de peso caminar resulta la mejor opción, especialmente entre los adultos mayores.

Pero si esa persona se atreve a ir un poco más allá está el power walking, ya instalado en el mundo del fitness.

Se trata de una disciplina atlética, incorporada oficialmente hace 20 años, de bajo impacto, por lo que las articulaciones sufren un desgaste menor que si corremos.

Se basa en llevar un ritmo rápido y continuo, con los hombros hacia atrás, la mirada al frente, el pecho y el abdomen activados, la rodilla delantera algo flexionada, los brazos doblados (no estirados) deben moverse alternativamente y siempre debe haber un pie en contacto con el suelo.

Según refleja un artículo de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, favorece la reducción de grasa corporal, mejoran el estado físico y la resistencia y fortalecen músculos y huesos.

Por otro lado, cuenta con un efecto protector sobre el corazón y el cerebro, reducen el riesgo de osteoporosis, fracturas y ciertos tipos de cáncer, adviertes los especialistas.

Además, se sabe, el ejercicio regular protege contra la depresión y ayuda a bajar el estrés y la ansiedad.

Cómo bajar de peso con el Power Walking

Con esta disciplina es posible bajar 4 kilos en un mes tan solo caminando, aunque parezca algo difícil de lograr.

De hecho, la entrenadora Joana Hall asegura que se puede hacer con su plan de caminata en el que las personas pueden comenzar un estilo de vida más sano y activo en un corto tiempo.

A continuación, su programa paso a paso:

• Todos los días se debe empezar con los pasos de base mencionados.

• Después de la primera semana realizar cuatro caminatas de 10 minutos a pasos rápidos (además de los 7.500 pasos).

• La segunda semana agregar dos minutos (además de los 7.500 pasos).

• La tercera semana ya la idea es 15 minutos de caminata en total (además de los 7.500 pasos).

• Para la última semana del mes se deben lograr 18 minutos luego de haber completado las primeras etapas.

Fuente: https://www.clarin.com/